饮食对抗”周一综合症”

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饮食对抗”周一综合症”

很多上班族周一上班时都会感到浑身疲惫乏力,无精打采,工作效率大大下降.有人称这种现象为”周一综合症”.缓解这种症状的方法可以从饮食入手.

搭配一

早餐:蜂蜜水一杯:不仅可补充体内的需的糖,还可以达到通便的效果.煮鸡蛋一个:补充蛋白质,苹果一个:补充维生素和少量水份.粗粮面包两片:补充能量的同时增加B族维生素.火腿两片:补充体内能量.

午餐:糖醋排骨一份:补充蛋白质,醋有助于使排骨中的钙被吸收.西芹花生米一盘:增加食物纤维.冬瓜汤一碗:抵消排骨的油腻.米饭150克.餐后2小时喝咖啡一杯,改善午后困乏的症状.

晚餐:西红柿炒鸡蛋一份:增加适量维生素和蛋白.动物肝脏一碟:补充B族维生素和维生素A.馒头100克:补充糖类和其他营养.餐后1小时吃香蕉1只:补充维生素,解除疲劳.橘子一个:补充维生素C.睡前半小时喝热牛奶半杯:有助于睡眠.

搭配二

早餐:牛奶250毫升:补充蛋白和适量水份.牛肉150克:增加能量和补充蛋白.钙奶饼干5片:补充少量糖和钙.猕猴桃两个:补充丰富维生素C.

午餐:清蒸鱼+豆腐一份:补充蛋白质,并促进维生素D的吸收.莴笋炒肉片一份:补充微量元素, 维生素,蛋白质.小米稀饭一碗:补充水份和营养. 馒头100克:补充糖和能量.餐后2小时吃芒果一个: 补充维生素C.

晚餐:肉类一份:补充能量.凉拌海带: 补充微量元素.紫菜鸡蛋汤:补充水份和多种营养.面条一碗: 补充糖和能量.

{以上食法针对在办公室人员.对于体力消耗大的人群应多加份量}