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5.12汶川地震已过去1个多星期了！我们悲痛的心却从未减轻！在不断期望出现生命奇迹的同时，一些新的字眼又充斥在我们左右：家园重建！心灵重建！ “创伤后压力症候群”这一专业的医学名词也受到越来越多的关注！我们公司为此还提供了一些关于这方面的知识！在此贴出来和大伙儿一块儿看看！希望能帮到那些需要的人！
在地震灾难发生之后，许多人会经历或者目击很多创伤----亲人的伤亡，或是自己身体也受到伤害----在这种情况下，都会容易产生一系列不寻常的身心反应。 这些反应在创伤的当时或稍后，会多多少少影响到我们日常生活的功能，可能立即反应、或是在几小时、几天之后，有些人则在数周或数月之后才浮现出所受到的影响。
常见的压力反应包括：
1、 行为反应
不想跟人群待在一起，想要独处
避免接触会使其想起与创伤经验有关的活动、场所或人
缺乏或降低了参与各种活动的兴趣
越来越多的指责他人、怀疑他人或做负面评价
抽烟喝酒较之前增加
2、 情绪反应：
感觉焦虑或忧愁烦恼
感到恐惧想哭
无助感与罪恶感
难以置信、否认、讨价还价
易激动、易生气
情绪变化、沮丧消沉
缺乏情绪上反应----震惊、麻木
感觉与他人疏离，并且在感情表达上受到限制（例如，无法表达爱或仁慈）
感到无望、不安全
3、 感觉与认知反应
对周围环境降低知觉（例如对周围环境感到困惑茫然）
难以集中注意力、健忘、常搞不清楚状况
感到周围的事情似乎不再真实、或感到与自己无关
一再的经历与创伤有关的梦魇、幻想、记忆，或是打扰性的思绪
无法记忆创伤中的某些部分
难以做决定或是解决问题
高度的警觉性，容易为周围的风吹草动所惊吓
对未来没有期望或期望过低（例如不期望职业上的发展、婚姻、生子、或是一般的寿命）
身心治疗注意事项：
1、 照顾你的身体
吃适量的易消化、健康的食物----过量的饮食虽会得到短暂的安抚，但终究使人更难受。
规律的运动，如走路，打太极，练瑜伽----可以增强体力及能量，释放紧张压力，帮助你放松，及使情绪放松。
得到充分的休息----平均8小时是好的，有时创伤事件会使人睡太多或太少。
2、转移分散你的思绪
每天可以预期的例会工作会使你感到安适（例如烹调，采购食品杂物，洗衣服，洗车，清理碗柜）
和你的孩子玩耍也是很好的转移分散
发现什么是可以使你分散转移的，只要是对自己和他人无伤害的，可以一直用此方法
3、慰藉你的心灵
深思默想，音乐及大自然的美景会有帮助
聆听那些可以提升你的精神、改善你的情绪的音乐。
对许多人来说，宠物可以是很好的慰籍----不论是一只狗、猫、鸟或一条鱼。
4、将你自己从不必要的压力中释放出来
避开那些批评你、使唤你、对你说闲话、使你丧气或耗竭你的能量的人
找出能给你能量、对你有帮助的、能让你依靠并分享友善言语的人，并和他们多在一起
关掉使你沮丧的电视新闻、广播节目或音乐
如果你感到工作很有压力，可以减缓你的工作，或请求在你感到较好之前调整职责
如果做家务使你感到沉重，聘请别人帮忙一阵子，或者和那些不介意做家务的人交换工作
5、运用你的社会支持
和其他有相同经验的人谈话可以彼此受益，人们因为经历同样的失望、痛苦而能互相帮助、共度难关
寻求来自家人、朋友的帮助，并要记得每个人可能都要帮忙，即使他们不常说出口或做的不是很好
如果你缺少一个支持系统，或觉得上述方式太累已经不想尝试了，你可以想咨询师寻求支持 | 
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发表于 2008-5-26 00:00:00
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